ew的小天地 养生 40——50岁为什么被称为“黄金养生期”?养好十年,老来受益

40——50岁为什么被称为“黄金养生期”?养好十年,老来受益

都说养生是一辈子的事情,这句话当然是有道理的。但是每个年龄段也有每个年龄段应该做的事情,少年的时候思维灵活,就需要去学习知识。中年的时候精力充沛,需要去奋斗事业。可见虽然养生贯穿人生始终,但是它并非是每个年龄段,最为重要的事情。

对此不禁有人发出疑问,既然青年、中年都不是最佳的养生时期,难道一定要等疾病缠身,才能够开始养生吗?那是绝无可能的。等到七八十岁的时候,那时早已疾病缠身,即使是想养生恐怕也是有心无力。本文认为,真正适合养生的黄金时期,是从40--50岁之间的黄金十年。

40——50岁为什么被称为“黄金养生期”?养好十年,老来受益

为什么说,40---50岁之间是养生的黄金十年?

四十岁以后,正是疾病高发的年龄段

根据美国心脏病研究委员会的报告显示:40--50岁之间的男性常常因为饮食问题,从而患上三高。根据相关的调查也发现,我国正处于这个阶段的男性,有一半存在饮食习惯较差的问题。

这个年龄段也是女性更年期到来的时间点,一般四十岁以后,女性很容易会因为衰老等因素,导致更年期的出现。湖南中医药大学第一附属医院副主任刘文娥医生,在长期的临床经历中发现:中国女性在四十岁以后,卵巢功能开始衰退,雌性激素分泌出现异常,月经量开始减少,直至绝经。这点时间也是女性更年期到来的时间段。但是需要指出,女性绝经一般会在五十岁以后,只有衰老过快的女性,才会出现四十岁就绝经的情况。这并非普遍现象。

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四十岁是身体开始走向衰落的起点

人的身体素质也并非一成不变的,在四十岁以前,总体来说是走在上坡路的。一般在三十岁的时候,身体机能达到身体的巅峰时刻。在四十岁以后,身体器官和免疫系统开始出现衰退痕迹,直到五十岁正式走向衰老。

如果从五十岁才开始学会养生,“三高”等常见的慢性疾病,可能已经开始在体内滋生,这时已经悔之晚矣。所以需要在四十岁的时候,就提前开始做好养生准备,这个时候人体免疫力尚且处于巅峰,有更多的精力进行养生运动。而且此时开始养生,也能够提前预防各类慢性病的爆发。

看来40--50岁之间,之所以是养生的黄金十年,其原因不仅仅在于此时身体免疫力尚且强健,养生效果更好。还在于四十岁也是“三高”等常见老年病多发的年龄段,此时养生正好可以起到预防疾病的作用。那么,身处在这个年龄段的人,应该如何做才能正确的养生呢?

41--50岁之间的人群,如何做才能正确养生?

1、多晒太阳,享受日光浴

经常可以看到很多老年人,都有在户外晒太阳的习惯。在欧美的一些国家,夏天的时候,还会专门去海边晒一天的日光浴。这样的做法背后,必然是存在着一些好处的。

日光浴是利用太阳光对疾病的康复作用,达到强身健体的目的。太阳光也包含了大量的热量,晒在身体上以后,能够促使身体皮肤血管出现扩张,从而加快血液循环的速度,从而起到增强新陈代谢的作用。

但是在晒太阳的时候,也要注意挑选合适的时间。特别是现在正值夏季,光照强度比起其他季节更加强烈。如果晒太阳的方式不当,更容易产生晒伤等现象。春夏季节的时候,晒太阳最好选择在上午八点到九点之间,下午一般选择在四点到六点之间,晒太阳的时间最好不要超过一个小时。

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2、改变饮食结构,减少胆固醇摄入

根据世界卫生组织的数据显示,全球有大概15亿的成年人,患有不同程度的高血压疾病。这一人数大约占到全球成年人口的三分之一以上。

我国心血管病中心专家,兼中国高血压联盟副主席王文认为,近二十年来,我国高血压患病率从18.8%一路上升到31%。目前我国高血压患者以及达到了2.6亿人。高血压为主的中老年疾病,已经成为了我国居民的健康杀手。而血液中的胆固醇含量,正是这一切的病因之一。

血液中胆固醇含量越高的人,患高血压、高血脂的概率也就越高。而不当的饮食结构,正是造成胆固醇含量超标的原因。胆固醇大量存在于猪、牛、羊等常见家畜肉类中,吃的过多自然会导致胆固醇含量超标。而蔬菜水果等食物中,胆固醇含量较低,且多吃蔬菜有清肠减肥的作用。所以40--50岁之间,不妨多吃一点蔬菜,少吃一点肉类

但是想要真正的预防老年慢性病的产生,除了养成良好的习惯外,减少不良的影响也是很有必要的。如今很多病症的发病年龄,都呈现年轻化趋势,与不良的行为习惯也有很大关系。

导致如今老年疾病多发的不良习惯,你知道几个?

减少高盐食品的摄入

食物中的盐分含量过高,是导致高血压等病症的因素之一。世界卫生组织建议,每人每日的食盐摄入量,需要控制在5克以内。因为如果摄入食盐超标,会导致血管中的舒张压和收缩压出现变化,而这正是引起高血压的因素之一。

40——50岁为什么被称为“黄金养生期”?养好十年,老来受益

德国高血压协会,相关的负责人表示:每日摄入食盐超过三克,可能就会面临着食盐摄入超标的问题。建议市民在购买食物的时候,尽量选择低盐饮食代替高盐饮食。

而我国很多中老年人,都有吃咸菜或者腌肉的习惯。这些食物就是标准的高盐饮食,虽然吃起来十分美味,但是却对身体有害无益。

养生虽然是终身的事业,但是不同的年龄阶段下,养生能够起到的效果也会越好。年轻的时候,喜欢诗和远方,需要追求更高的人生目标。来不及停下来看看自己忽视的身体,等到了六七十岁疾病缠身,再想找回健康已经悔之晚矣。

所以说。40--50岁正值养生“黄金十年”,如果能够把握住这关键的十年,相信一生都会受益。

【参考资料】

1、全球1/3成年人血压高 各国全力防控高血压·生命时报·2013.5.8

2、立夏养生要“走心”·人民政协报·2022.5.11

3、晒太阳能养生,但晒太猛就伤身了·科技日报·2018.8.21

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