做50个俯卧撑与200个卷腹肯定能练出腹肌的！但是能不能看到腹肌就不一定了。大家一定要明白一个概念：练出腹肌与看到腹肌是两回事，而且训练方式也不一样！

我们针对性的锻炼身体的肌肉，肯定会使这块肌肉的变得发达，腹肌也不例外。但是腹肌相对其他的肌肉，又有不同！因为它跟我们的体脂率息息相关！如果我们的体脂率高了，就算你天天锻炼腹肌，腹肌锻炼的再好，我们也看不到腹肌，它永远都会藏在你肚子的脂肪下。只有我们自身的体脂率达到腹肌显现的条件，腹肌才能被我们看到！

男生的体脂率最少要低于15%，才能达到腹肌初显得条件！

女神的体脂率最少要低于20%，才能达到腹肌显现的条件！

所以，我们在做卷腹的同时，要同时降低自身的体脂率！那如何降低体脂率呢？那当然需要我们去减脂！下面给大家分享一下减脂的方法，减脂我们至少需要从两个方面去做：

首先最最重要的是管住嘴，控制好自己的饮食！这个是从源头解决问题！如果做不到这点，减脂或者减肥就别谈！
其次，是有规律的运动！运动是打辅助！在管住嘴的基础篇，多运动绝对会加快我们减肥的速度，让我们更快速的瘦下来！

下面详细给大家说一下，我们该如何“管住嘴，迈开腿”！

管住嘴

我们之所以会长胖，很大的原因就是饮食造成的。由于各种不好的饮食习惯或者其他原因，每天给身体摄入了太多消化不了的热量，多余的热量就转成脂肪，存储在身体里，从而就使我变胖了！

所以我们想要减脂，首先就是管住嘴，改变自己的饮食习惯，养成一个合理，健康，科学的饮食，从而达到控制热量的目的，从而达到减肥减脂的效果！具体该如何控制饮食，我给大家分享一些建议：

① 首先是早餐的建议

早餐搭配建议：主食吃粗粮，例如红薯，南瓜，玉米等，然后蛋白质主要吃鸡蛋，饮品可以喝豆浆和牛奶，蔬菜吃一些简单的，例如黄瓜，西红柿，生菜等。

② 午餐的搭配建议

主食以五谷杂粮等粗粮为主，以米饭，面食等细粮为辅，每一餐吃拳头大小的量就可以
蔬菜以各种绿色的，带叶的蔬菜为主，例如生菜，西兰花，白菜，黄瓜，冬瓜等，土豆，南瓜，山药等可以作为一部分粗粮食用
蛋白质以各种肉类为主，常见的优质蛋白质有各种瘦肉，鸡胸肉，牛肉，豆制品等

③ 晚餐的建议

很多人为了减肥，不吃晚餐，这是不可取的。晚餐我们怎么都是要吃点的。

晚餐吃点少量的粗粮主食，少量的蔬菜与蛋白质类食物即可！

④其他利于减肥的饮食习惯

饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖，不要太油腻，太甜，太咸！
吃饭的时候，可以先喝汤，在吃菜，最后吃主食。早餐午餐吃八分饱就可以！
养成一个多喝水的习惯，不要以饮料代替茶水！每天喝够1800ml的水！
管住嘴，抵制各种高热量高脂肪高糖分的美食，例如各种烧烤油炸食物，各种火锅串串，各种蛋糕美食，还有各种汉堡炸鸡等
每次吃完饭不要就躺下，坐下，最好是走一走，“饭后百步走，活到九十九”！

以上就是关于一些饮食方面的建议，大家可以根据上面的饮食建议来安排自己的一日三餐！记住，不能少吃，不能节食，尽量吃健康食材。

多运动

如果我们可以把饮食控制好，那么在这个基础上，我们有规律的进行有氧运动，可以帮助我们消耗更多的热量，可以分解更多的脂肪，让我们能更快的瘦下来。

减脂我们就要选择有氧运动，这种类型的运动，在运动过程中使以脂肪为主要供能物质，所以能消耗更多的脂肪。而像俯卧撑，卷腹这种力量训练，在运动过程中，使以身体的糖原为主要供能物质，所以他对减脂并没有好的效果。所以你每天做俯卧撑，卷腹，虽然能锻炼肌肉，但是不能减脂，如果你的体脂高，腹部脂肪厚，那么在好看发达的腹肌也看不到！

常见的有氧运动有慢跑，快走，跳绳，骑车，健身操，游泳，打球等，选择上自己喜欢的运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟，可以取得很好的很好的减脂效果！