第一种，就是大家最为熟知的一些高能量、高糖、高脂肪的食物，比如：油炸食物（炸鸡腿、炸油条等）、含糖饮料（可乐、雪碧、果汁、奶茶、冰激凌等）、甜点（甜面包、蛋糕、饼干、桃酥等）。
第二种，就是一些商家迷惑消费者的高能量食物，蔬菜饼干、蔬果脆等，这些食物就因为带了蔬果两字，所以很多人认为蔬果应该是低能量的，殊不知里面添加了糖、能量已经很高了。
第三种、富含淀粉的精制米面，这类食物都是作为主食来吃的，虽然能量高，但是这类食物是供给人体能量的主要来源，吃多了容易胖，但又不能不吃，所以在于适量控制。
综上所述，知道某种食物的能量高，知其一，还要学会控制总体能量才是知其二。比如，水果中也有高能量的水果，比如椰子、榴莲、牛油果、菠萝蜜、山楂、香蕉等，如果你少吃一点，完全没有问题，而一些能量非常低的水果，比如西瓜，能量只有31kcal,含糖量只有6.8克，如果你吃了大半边大约2000克，能量就是620kcal,这不就相当于一顿早餐的总能量摄入了，这样你再去吃其他的食物，势必总能量就会超标，同样也会长胖。