中年人身体发福是很常见的现象，无论是男性还是女性到中年之后都会出现发福，这样不仅影响美观也影响健康，那我们要知道原因，才能知道怎样到中年不发福。
中年人该如何运动保持身体不发福？
一． 中年人为什么会发福？
1. 所谓发福，是指身体发胖，人到中年之后，容易发福，是因为随着年龄的增长，肌肉会转衰和逐渐减少，基础代谢率会逐渐下降。
2. 就数字来说，25岁以后，平均每10年，基础代谢率会减少2%到5%，肌肉越少，或者脂肪越多的人，代谢率减少的比例越多。
3. 中年女性发福，过多的脂肪会堆积在腰腹和臀部部位，中年男性发福，过多的脂肪会堆积在腰腹部位。
4. 发福影响身材美感的同时，会影响到身体的健康，也会影响到中年男女的自尊心。
中年发福的原因主要有以下两个方面。
首先就是由于中年以后人体激素水平改变，一般从30岁开始，人体的新陈代谢就开始变慢了，而且各种激素也会出现一些不平衡的现象，所以在人体内会出现脂肪堆积。主要出现在腹部和臀部这些脂肪易于堆积而出现肥胖。
另外一个原因就是很多人人到中年以后，事业和家庭都很稳定，疏于锻炼，另外一些人工作很忙碌，压力也比较大，没有太多的时间进行身体的锻炼。总之是运动量减少了，这样就会使我们日常摄入的食物在体内消耗减少，会产生大量的能量，在体内蓄积，出现了肥胖的表现。
人到中年怎么样才能不发福
【1】增加持续运动，适量的运动有助于维持较高的新陈代谢，可以把人体蓄积的脂肪消耗掉。一般可以选择每天40分钟左右散步，每天走约1万步，使身体微出汗比较适宜。
【2】减少摄入量，特别是糖类，脂类应该摄入减少，通俗的理解就是，每天比以前年轻的时候少吃一个馒头或一碗米饭。尤其是晚餐摄入的主食要减少。
【3】养成良好的健康习惯，特别是保证充足的睡眠。晚上要保证每天6到8小时的睡眠，有条件的情况下可以中午睡午觉，一定要养成早起早睡的好习惯，这样才能保证身体的健康，维持在合适的新陈代谢水平。
所以到中年不发福不是一件困难的事，只要坚持好一个健康的习惯，注意饮食，维持适量的运动，就能够实现，保持一个很好的身材，很好的心情，就能够有一个健康的身体和生活。
二． 中年人该如何运动保持身体不发福？
运动不发福，在于通过有氧运动消耗掉过多的饮食热量，或者消耗掉过多的身体脂肪，再者，通过力量训练增肌的方式提高基础代谢率，具体来说：
1. 有氧运动是减脂瘦身的有效运动方式。
快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等，都属于有氧运动，以有氧运动来保持体形，每周需要锻炼三到五次，每次半小时到一个小时。
2. 力量训练是增肌和提高代谢率的有效运动方式。
肌肉含量高了，基础代谢率就会提升，增肌需要坚持做卧推、俯卧撑、引体向上、深蹲、箭步蹲、平板支撑、卷腹等不同的力量训练，当然，力量训练增肌还可以打造有形好看的身材。就每次的锻炼而言，力量训练可以在有氧运动之前进行。
三． 中年人该保持身体不发福，还应合理控制饮食。
保持身体不发福，坚持合理的锻炼的同时，还应从“源头”，或者说从饮食热量的控制入手。具体来说：
1. 要远离高油脂、高糖等高热量食物的摄取，远离暴饮暴食的饮食习惯。
2. 要增加富含蛋白质食物和膳食纤维食物的摄取。这两种食物都不会增肥，而且，蛋白质是肌肉合成的主要饮食来源。